EVERY DAY IS PR DAY
40 CrossFit movements with scaling options
40개 동작
Clean & Jerk
전신 · 대퇴사두 · 둔근 · 삼각근 · 승모근
Snatch
전신 · 대퇴사두 · 둔근 · 삼각근 · 코어
Deadlift
대퇴후면 · 둔근 · 척추기립근 · 전완근
Back Squat
대퇴사두 · 둔근 · 대퇴후면 · 코어
Front Squat
대퇴사두 · 둔근 · 코어 · 상부 등
Overhead Squat
전신 · 어깨 안정근 · 코어 · 대퇴사두
Thruster
대퇴사두 · 둔근 · 삼각근 · 삼두근 · 코어
Power Clean
대퇴후면 · 둔근 · 승모근 · 전완근
Push Press
삼각근 · 삼두근 · 대퇴사두 · 코어
KB Swing
둔근 · 대퇴후면 · 코어 · 삼각근
Wall Ball
대퇴사두 · 둔근 · 삼각근 · 코어
Sumo Deadlift High Pull
대퇴후면 · 둔근 · 승모근 · 삼각근
DB Snatch
전신 · 삼각근 · 코어 · 둔근
Pull-up
광배근 · 이두근 · 전완근 · 코어
Chest-to-Bar Pull-up
광배근 · 이두근 · 중부 승모근
Muscle-up (Bar)
광배근 · 삼두근 · 가슴 · 코어
Muscle-up (Ring)
광배근 · 삼두근 · 가슴 · 코어 · 안정근
Toes-to-Bar
복근 · 고관절 굴곡근 · 광배근 · 전완근
Handstand Push-up
삼각근 · 삼두근 · 상부 승모근 · 코어
Push-up
가슴 · 삼두근 · 삼각근 전면 · 코어
Air Squat
대퇴사두 · 둔근 · 대퇴후면
Pistol Squat
대퇴사두 · 둔근 · 고관절 안정근 · 코어
Box Jump
대퇴사두 · 둔근 · 종아리 · 코어
Burpee
전신
Rope Climb
Double Under
종아리 · 전완근 · 어깨
Ring Dip
삼두근 · 가슴 · 삼각근 전면
Handstand Walk
삼각근 · 코어 · 승모근
Sit-up
복근 · 고관절 굴곡근
GHD Sit-up
복근 · 고관절 굴곡근 · 코어
Walking Lunge
Run (400m)
대퇴사두 · 둔근 · 종아리 · 심폐
Row
광배근 · 대퇴사두 · 둔근 · 이두근 · 코어
Bike Erg
Ski Erg
광배근 · 삼두근 · 코어 · 심폐
Plank Hold
복근 · 코어 전체 · 삼각근
L-Sit Hold
복근 · 고관절 굴곡근 · 삼두근
V-up
Hollow Hold
복근 · 코어 전체
Russian Twist
복사근 · 복근 · 코어